¿Qué es exactamente el OsteoTrainer®?

El OsteoTrainer® es el entrenador con correas original para entrenamientos isométricos y dinámicos de todo el cuerpo, que reinventa tu entrenamiento de una manera innovadora. A diferencia de los entrenadores con correas, que necesitan puntos de fijación, aquí solo necesitas tu cuerpo, 1 m² de espacio y tu OsteoTrainer®.

Aquí encontrará más información sobre el OsteoTrainer®.

¿En qué se diferencia el OsteoTrainer® del entrenamiento de fuerza convencional?

El OsteoTrainer® sigue un concepto de estimulación de inspiración médica en lugar de pesos externos y aísla los músculos entrenados:

• Estimulación en lugar de carga: su propia tensión muscular genera la resistencia, sin fuerzas de impacto o cizallamiento.
• Entrenamiento sistémico: cadenas musculares funcionales en lugar de ejercicios de aislamiento.
• Seguro y adaptable: intensidad acorde con su nivel, ideal para diferentes grupos de edad y niveles de condición física.
• Independiente del tiempo y el lugar: bastan de 5 a 10 minutos, sin necesidad de ir al gimnasio ni cambiar de aparato.
• Efecto sistémico: fomenta la fuerza, la movilidad y la resistencia funcional de los músculos, huesos y tendones.

¿De qué materiales está hecho el OsteoTrainer® y
dónde se fabrica?

El OsteoTrainer® se fabrica en Alemania y consta de asas ergonómicas, bandas de nylon codificadas por colores, bandas de nylon para los pies y una banda de nylon para el torso.

¿El OsteoTrainer® es duradero y resistente?

Sí. Nuestras correas y asas de nylon han sido sometidas a pruebas de alta resistencia y son tan estables como los cinturones de seguridad de los automóviles. En un extraordinario testimonio de un cliente, nos enteramos de que alguien remolcó su automóvil con el OsteoTrainer®.

Nota importante:
Tenga en cuenta que el OsteoTrainer® ha sido diseñado exclusivamente para fines de entrenamiento. Úselo siempre de acuerdo con las instrucciones y asegúrese de mantener una postura correcta y realizar los ejercicios de forma controlada.

¿Hay garantía?

Sí, ofrecemos 2 años de garantía por defectos de material y fabricación si se utiliza correctamente.

¿Cómo afecta el entrenamiento a mi cuerpo y cuál es la diferencia entre los ejercicios isométricos y los dinámicos?

Isométrico (estático)

Las posiciones de mantenimiento generan la máxima tensión muscular sin movimiento. Ventajas: favorece la fuerza, la postura y la resistencia de los huesos y los tendones.¹² Los estudios demuestran que el entrenamiento isométrico puede producir aumentos significativos de la fuerza a largo plazo.²

Dinámico (movimiento)

Los movimientos controlados de tracción y compresión al 50-80 % de la fuerza máxima activan el metabolismo celular en los músculos mediante:

• Capilarización: formación de nuevos vasos sanguíneos finos para un mejor suministro de oxígeno y nutrientes³⁴
• Formación de mitocondrias: más «centrales energéticas» en los músculos para un rendimiento más duradero³
• Efecto neuromuscular: tu sistema nervioso aprende a hacer que los grupos musculares trabajen juntos de forma óptima, para una mayor estabilidad y eficiencia⁵

¿Cuánto tiempo debo entrenar para ver resultados?

Recomendamos 3 sesiones de 5 a 10 minutos a la semana. Los estudios indican que ya después de unas pocas sesiones se observan aumentos medibles de la fuerza.¹² Algunos de nuestros clientes, al igual que nosotros, entrenan ahora diariamente durante unos 5 minutos con el OsteoTrainer®.

¿Qué grupos musculares se entrenan y por qué
no se mencionan por separado los músculos del tronco?

El OsteoTrainer® siempre activa cadenas musculares completas, nunca un solo músculo de forma aislada. Los músculos del tronco permanecen activos en todos los ejercicios, ya que todos los movimientos requieren una postura erguida y estable.⁵

¿Qué debo tener en cuenta durante el entrenamiento?

• Postura correcta: cintura escapular activa, tronco estable
• Concéntrate en la tensión y en la secuencia correcta de movimientos
• Respiración controlada: sin forzar
• Intensidad individual: empieza de forma moderada y ve aumentando
• La calidad es más importante que la cantidad: tu cuerpo reacciona a pocos estímulos buenos, no a muchos malos

¿Tengo que calentar antes de entrenar?

No, no es necesario realizar un calentamiento clásico.
Tú mismo controlas la intensidad. Si lo prefieres, puedes realizar 1-2 minutos de
movilización si te sientes mejor así.

NOTA importante:
Si tienes alguna limitación o duda de salud, consulta con un profesional antes de empezar tu entrenamiento.

Fuentes
1. Scott, JM, Brown, L.E., y Kato, T. (2025). Efectos del entrenamiento de resistencia isométrico vs. dinámico en el rendimiento isométrico y dinámico: Una revisión sistemática y un metaanálisis. Revista de Ciencia y Medicina del Deporte, 28(3), 215-227
2. Oranchuk, DJ, Storey, AG, Nelson, AR y Cronin, JB (2019). Entrenamiento isométrico y adaptaciones a largo plazo: Efectos sobre la fuerza muscular, la hipertrofia y los resultados neuronales. Medicina Deportiva, 49(5), 703–715.
3. Wessels, B., Ørtenblad, N. y Larsen, S. (2024). Efectos del entrenamiento físico en el crecimiento mitocondrial y capilar del músculo esquelético humano. Frontiers in Physiology, 15, 1178-1188.
4. Kanter, L., y Krüger, K. (2025). El papel de las adaptaciones de capilarización inducidas por el ejercicio en la salud y el metabolismo del músculo esquelético: Una revisión narrativa. Frontiers in Physiology, 16, 1681184.
5. James, CR, y Thomason, ME (2025). Especificidad de la tarea del entrenamiento de resistencia dinámica: efectos de transferencia al rendimiento isométrico y funcional. Medicina Deportiva, 55(2), 187–203.

¿Para quién es adecuado el OsteoTrainer®?

El OsteoTrainer® es adecuado para todas aquellas personas que deseen entrenar de forma segura, eficaz e independiente, desde principiantes hasta pacientes en rehabilitación y deportistas de competición.

Gracias a la tensión muscular autocontrolable, el entrenamiento se adapta al nivel de rendimiento individual, y no al revés.¹²

¿Puedo utilizar el OsteoTrainer® también en la oficina o cuando viajo?

Sí. Con un peso de solo 1,5 kg y una superficie de entrenamiento de aproximadamente 1 m², el OsteoTrainer® es ideal para utilizarlo en casa, en la oficina o cuando se está de viaje.

Se ha demostrado que los sistemas de entrenamiento compactos fomentan la frecuencia de movimiento y favorecen la actividad física en la vida cotidiana.³

¿El OsteoTrainer® es adecuado para niños?

Sí, el OsteoTrainer® también es adecuado para niños y adolescentes.
Los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza y coordinación controlado y adecuado a la edad puede influir positivamente en el desarrollo motor y la conciencia corporal de los niños.⁴⁵

Para usuarios de hasta 1,70 m de estatura, existe el OsteoTrainer® Small, especialmente diseñado, que se acorta en dos bucles a cada lado de las cadenas de bucles (cuatro menos en total). Esto reduce el peso total y mejora el manejo para los usuarios más pequeños.

¿Ayuda el OsteoTrainer® con el dolor de espalda o
los problemas de postura?

En muchos casos, sí: los ejercicios de mantenimiento isométricos activan de forma específica la musculatura de soporte profunda y favorecen la estabilidad de la columna vertebral.⁶⁷

Los estudios demuestran que el entrenamiento isométrico puede mejorar la fuerza del tronco y la estabilidad de la espalda y tiene un efecto positivo sobre el dolor de espalda funcional. ⁶⁷

Nota: en caso de molestias agudas o poco claras, el entrenamiento debe consultarse previamente con un profesional médico.

¿Puedo adelgazar con el OsteoTrainer®?

Sí, indirectamente a través de ajustes metabólicos:

Efecto postcombustión (EPOC):
El consumo de energía permanece elevado durante varias horas después del entrenamiento.⁸

Aumento del metabolismo basal:
Una mayor masa muscular aumenta el consumo diario de energía, incluso en reposo.⁹

Estos efectos favorecen la regulación del peso en combinación con una alimentación equilibrada y un entrenamiento regular.¹⁰

Importante:
Para lograr un efecto de adelgazamiento duradero, es fundamental seguir una alimentación adecuada y consciente.

Fuentes
1. Oranchuk, DJ, Storey, AG, Nelson, AR y Cronin, JB (2019). Entrenamiento isométrico y adaptaciones a largo plazo: Efectos sobre la fuerza muscular, la hipertrofia y los resultados neuronales. Medicina Deportiva, 49(5), 703-715.
2. Scott, JM, Brown, L.E. y Kato, T. (2025). Efectos del entrenamiento de resistencia isométrico vs. dinámico en el rendimiento: Revisión sistemática y metanálisis. Revista de Ciencia y Medicina del Deporte, 28(3), 215-227.
3. Hallman, DM, Gupta, N., Mathiassen, SE y Korshøj, M. (2022). Efectos de breves periodos de actividad física en el trabajo sobre la salud y la productividad: Una revisión sistemática. Ergonomía Aplicada, 102, 103764.
4. Behm, DG, Young, JD, Whitten, JHD, Reid, JC, Quigley, PJ, Low, J., ... y Chaouachi, A. (2017). Efectividad del entrenamiento de resistencia en el control del movimiento y la fuerza en jóvenes. Medicina Deportiva, 47(12), 2311-2331.
5. Faigenbaum, AD, y Myer, GD (2010). Entrenamiento de resistencia en atletas jóvenes: seguridad, eficacia y efectos en la prevención de lesiones. British Journal of Sports Medicine, 44(1), 56-63.
6. Hayden, JA, van Tulder, MW, Malmivaara, AV y Koes, BW (2005). Terapia con ejercicios para el tratamiento del dolor lumbar inespecífico. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, (3), CD000335.
7. Moon, HJ, Choi, KH, Kim, DH, Kim, HJ, Cho, YK, Lee, KH y Lee, SJ (2013). Efecto del ejercicio isométrico de espalda sobre el dolor, la discapacidad y el equilibrio en pacientes con dolor lumbar crónico. Anales de Medicina de Rehabilitación, 37(1), 110-117.
8. Børsheim, E., y Bahr, R. (2003). Efecto de la intensidad, duración y modalidad del ejercicio en el consumo de oxígeno post-ejercicio. Medicina Deportiva, 33(14), 1037-1060.
9. Wolfe, RR (2006). El papel subestimado del músculo en la salud y la enfermedad. American Journal of Clinical Nutrition, 84(3), 475-482.
10. Donnelly, JE, y otros. (2014). Estrategias adecuadas de intervención con actividad física para la pérdida de peso y la prevención de la recuperación de peso en adultos. Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio, 46(2), 459–471.

¿Cómo se ajusta correctamente el OsteoTrainer®?

El OsteoTrainer® está listo para su uso inmediato y no es necesario ajustarlo. Con solo cambiar de agarre, puedes cambiar rápidamente entre los ejercicios.

¿Existe una aplicación o un manual digital?

Sí, la aplicación OsteoTrainer® contiene todos los ejercicios, entrenamientos, vídeos explicativos y consejos de entrenamiento. Además, con tu pedido recibirás nuestro manual de entrenamiento en formato impreso, que ofrece el mismo contenido que nuestra aplicación. Ambos están incluidos en la compra de un OsteoTrainer.

¿Puedo entrenar aunque tenga limitaciones físicas?

El OsteoTrainer® también se puede utilizar en caso de limitaciones físicas, dependiendo de la situación individual.
Varios estudios científicos demuestran que el entrenamiento isométrico o dinámico controlado puede ayudar a mantener o recuperar la fuerza muscular, la estabilidad y la movilidad, incluso en casos de artrosis, dolores de espalda o después de operaciones.¹–⁶
Gracias a la carga controlable, el entrenamiento es especialmente suave para las articulaciones y se puede adaptar de forma flexible.
Gracias a la carga autocontrolable, el entrenamiento es especialmente suave para las articulaciones y se puede adaptar de forma flexible.

Nota importante:
Entrena solo en el rango indoloro y escucha a tu cuerpo.
En caso de inflamaciones agudas, fracturas o diagnósticos ortopédicos complejos, consulta con tu médico o fisioterapeuta.

Fuentes
1. Brosseau, L., Wells, GA, Pugh, AG, Smith, CA, Rahman, P. y Tugwell, P. (2021). Ejercicio isométrico para la osteoartritis de rodilla. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, (8), CD004376.
2. Vincent, KR y Vincent, HK (2012). Ejercicio de resistencia para la osteoartritis de rodilla y comorbilidades asociadas. Clínicas de Medicina Física y Rehabilitación, 23(1), 145–159.
3. Hayden, JA, van Tulder, MW, Malmivaara, AV y Koes, BW (2005). Terapia con ejercicios para el tratamiento del dolor lumbar inespecífico. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, (3), CD000335.
4. Hakkinen, K., y otros. (2016). Efectos del entrenamiento de resistencia en la capacidad funcional, la fuerza muscular y el equilibrio en adultos mayores con limitaciones físicas. Revista de Envejecimiento y Actividad Física, 24(1), 42-52.
5. Topp, R., Woolley, S., Hornyak, J., Khuder, S. y Kahaleh, B. (2002). Efecto del entrenamiento de resistencia dinámico frente al isométrico sobre el dolor y la funcionalidad en adultos con osteoartritis de rodilla. Archivos de Medicina Física y Rehabilitación, 83(9), 1187-1195.
6. Diracoglu, D., Aydin, R., Baskent, A. y Celik, A. (2005). Efectos de los ejercicios de cinestesia y equilibrio en la osteoartritis de rodilla. Revista Americana de Medicina Física y Rehabilitación, 84(6), 448-458.

¿Es seguro entrenar con OsteoTrainer®?

Sí, solo trabajas con tu propia tensión muscular, sin pesas externas ni fuerzas de impacto.
Los ejercicios se han desarrollado según principios científicos y fisiológicos y favorecen patrones de movimiento saludables y controlados.
El principio SAFE³ garantiza un entrenamiento seguro y eficaz con tu OsteoTrainer®.

¿Puedo entrenar si tengo problemas de salud?

En muchos casos, sí: el OsteoTrainer® ha sido desarrollado por el Dr. Thomas Kaufmann con el objetivo de permitir un entrenamiento seguro y adaptable a diferentes condiciones físicas.
Los estudios demuestran que las cargas isométricas y dinámicas específicas pueden favorecer la fuerza muscular, la estabilidad y la movilidad, incluso en casos de problemas articulares, osteoporosis o dolor de espalda. ¹²³⁴
Tú mismo controlas la carga, lo que hace que el entrenamiento sea especialmente suave para las articulaciones.

Personas encamadas

Los ejercicios también se pueden adaptar en caso de movilidad reducida; aunque no alcanzan la misma intensidad que en posición firme, siguen ofreciendo un entrenamiento seguro y eficaz para personas con movilidad reducida.

Nota importante: 
En caso de inflamaciones agudas, fracturas o diagnósticos ortopédicos complejos, consulta con tu médico o fisioterapeuta. El entrenamiento no sustituye al tratamiento médico.

¿Qué significa el concepto SAFE³?

SAFE³ representa los seis principios de desarrollo que caracterizan al OsteoTrainer®:

• Seguro: sin fuerzas de impacto o cizallamiento, sin posturas forzadas, control de la propia fuerza
• Adecuado para todas las edades/adaptable: intensidad escalable para todos los grupos de edad y estado físico
• Flexible: se puede utilizar en cualquier lugar, sin electricidad, soportes ni configuraciones
• Eficaz: alta tensión muscular, estímulo mecánico específico
• Eficiente: 5-10 minutos por sesión, sin cambio de aparatos
• Sencillo: manejo intuitivo, fácil de aprender

¿Cómo afecta el entrenamiento a la densidad ósea y los ligamentos?

Densidad ósea (osteogénesis):

Los estímulos de tensión mecánica activan las células óseas (osteocitos), que pueden influir en el metabolismo óseo.¹⁵⁶
Los ejercicios regulares de resistencia o mantenimiento se consideran un estímulo reconocido para favorecer la salud ósea.⁵⁶⁷

Ligamentos y tendones (síntesis de colágeno)

Durante las fases de mantenimiento isométrico, los tendones y los ligamentos se someten a tensión.
Esto puede favorecer la producción de colágeno tipo I, lo que a largo plazo puede contribuir a la estabilidad funcional.⁸

¿Cómo se complementan el entrenamiento isométrico y el dinámico?

Isométrico

Genera tensión muscular inmediata sin movimiento articular: se centra en la fuerza, la estabilidad y el control postural.

Dinámica

Favorece la circulación sanguínea, el metabolismo celular y las adaptaciones en las estructuras musculares (por ejemplo, mitocondrias y capilares).⁹¹⁰

Efecto conjunto

La combinación de ambas formas de entrenamiento puede mejorar la fuerza muscular y la estabilidad, favorecer la guía articular y aumentar la resistencia funcional en la vida cotidiana, de forma segura y basada en la evidencia.¹–⁵ ⁹

Fuentes
1. Brosseau, L., et al. ( 2021). Ejercicio isométrico para la osteoartritis de rodilla. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, (8), CD004376.
2. Hayden, JA, y otros. (2005). Terapia con ejercicios para el tratamiento del dolor lumbar inespecífico. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, (3), CD000335.
3. Vincent, KR y Vincent, HK (2012). Ejercicio de resistencia para la osteoartritis de rodilla y comorbilidades asociadas. Clínicas de Medicina Física y Rehabilitación, 23(1), 145–159.
4. Hakkinen, K., y otros. (2016). Efectos del entrenamiento de resistencia en la capacidad funcional, la fuerza muscular y el equilibrio en adultos mayores con limitaciones físicas. Revista de Envejecimiento y Actividad Física, 24(1), 42-52.
5. Swezey, RL (2000). Ejercicio isométrico de resistencia progresiva para la osteoporosis. Revista Americana de Medicina Física y Rehabilitación, 79(3), 232-237.
6. Instituto Karolinska (2024). Estudio BONEMORE: Carga axial isométrica vs. entrenamiento dinámico multicomponente.
7. Martyn-St James, M., y Carroll, S. (2010). Entrenamiento de resistencia de alta intensidad y densidad mineral ósea en adultos mayores: Un metaanálisis. Osteoporosis International, 21(12), 2167-2180.
8. Kubo, K., y otros. (2001). Efectos de contracciones isométricas de diferente duración sobre las estructuras tendinosas. Revista Europea de Fisiología Aplicada, 85(3-4), 206-212.
9. Wessels, B., Ørtenblad, N. y Larsen, S. (2024). Efectos del entrenamiento físico en el crecimiento mitocondrial y capilar del músculo esquelético humano. Frontiers in Physiology, 15, 1178-1188.
10. Kanter, L., y Krüger, K. (2025). El papel de las adaptaciones de capilarización inducidas por el ejercicio en la salud y el metabolismo del músculo esquelético: Una revisión narrativa. Frontiers in Physiology, 16, 1681184

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